🌷
大丈夫。いったん、ここでおしまい。
「もう一度確認したい」という気持ちが出てきても、
いったん、ひと息ついて大丈夫。
さっきの確認は、ちゃんとできています。
今は「安心する時間」に切り替えてみよう。
🌙 1分だけ、確認を保留
01:00
不安があっても、今は確認しない練習をしてみよう。
🌸 いまここ
ゆっくり息を吐いて、周りを見てみよう。
👀 見えるものを 3つ
👂 聞こえるものを 2つ
🤲 触れている感覚を 1つ
「これは不安。今は確認しなくて大丈夫」
※新しい異常に気づいた場合は、必要な安全確認を優先してください。